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기립성 저혈압은 앉았다가 일어나거나 누웠다가 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지며 어지럼증, 실신 등을 유발하는 증상입니다. 특히 노인, 청소년, 저체중 체형, 만성질환자에게 흔히 나타나며 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다.
오늘은 기립성 저혈압의 주요 원인과 예방법을 정리해드립니다. 간단한 생활 습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있으니, 지금부터 실천해보세요.
🩺 기립성 저혈압이란?
기립 시, 즉 몸의 자세가 수직으로 변화할 때 혈압이 일시적으로 떨어지는 현상을 말합니다. 보통 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어지면 기립성 저혈압으로 진단됩니다.
💡 주요 증상
- 갑작스러운 어지러움, 현기증
- 시야 흐림 또는 일시적 실명
- 심한 경우 실신
- 심계항진, 무기력, 식은땀 등
🧬 주요 원인
- 수분 부족으로 인한 혈액량 감소
- 오랜 시간 앉거나 누워 있다가 갑자기 일어날 때
- 저염식, 다이어트로 인한 전해질 불균형
- 당뇨병, 파킨슨병 등의 자율신경 이상
- 혈압약, 이뇨제 복용
✅ 기립성 저혈압 예방법
- 천천히 일어나기: 앉은 자세에서 10초 이상 머무른 후 일어나는 습관을 들이세요.
- 수분 충분히 섭취: 하루 1.5~2L의 물을 마시면 혈액량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 염분 보충: 저염식 중이라면 식단을 조정해 적절한 나트륨을 섭취하세요 (의사 상담 권장).
- 다리 근육 강화: 다리 근육은 혈액을 심장으로 올리는 ‘펌프’ 역할을 합니다. 걷기, 계단 오르기 운동이 좋아요.
- 압박스타킹 착용: 혈액이 다리 쪽에 고이는 것을 방지할 수 있습니다.
- 기상 전 다리 운동: 아침 기상 전 가볍게 발목과 무릎을 움직여 혈액순환을 유도하세요.
🚫 이런 습관은 피하세요
- 장시간 서 있기
- 과음, 카페인 과다 섭취
- 식후 바로 활동하기 (식후 저혈압 유발 가능)
🔔 언제 병원에 가야 하나요?
반복적으로 실신, 시야 장애, 호흡곤란 등이 발생한다면 반드시 내과 또는 신경과 진료를 받으셔야 합니다. 간단한 혈압 검사와 기립성 테스트를 통해 원인을 파악할 수 있습니다.
✅ 마무리
기립성 저혈압은 일시적인 증상일 수 있지만, 낙상 사고나 실신으로 이어질 수 있기 때문에 방심은 금물입니다. 생활 습관을 조금만 바꾸면 충분히 예방 가능하니 오늘부터 천천히 실천해보세요.
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